Kihordani, látni a testünk változásait és életet adni egy kisbabának a legcsodálatosabb dolog. Egy karikacsapásra változik meg az életünk és a testünk is. Sport fanatikusként szerencsére a terhesség alatt sem kellett lemondanom a mozgásról.
Fontosnak tartottam a várandósság alatti edzést mindkettőnk érdekében. (Sokan nem tudjátok, de edzői végzettséggel is rendelkezem és korábban tartottam kismama edzéseket:)) És ahogy várandósság előtt, úgy utána is szeretném mielőbb fitten, sportosan élni a mindennapjaimat. Szülés után legtöbbünknek a has tájékán keletkezett változások visszaállítása okoz nehézséget. A terhesség velejárója, a hasunkon megnyúlt bőr, és sajnos a nők kb 80-90%-ának a szétnyílt hasizom is. Ennek regenerációja minimum 6 hét, de császáros szülés után  inkább több.
Összeszedtem, hogy én mire figyeltem a szülésem után (természetes úton szültem) a has edzésének kapcsán, miután nekem is szétnyílt a hasizmom.
Szülést követően TILOS hasizom erősítést végeznünk, mert nemhogy segítünk, de ronthatunk is a helyzeten.
Én már 3 hét után elkezdtem a mozgást, könnyed, átmozgató gyakorlatokkal, viszont ügyeltem rá, hogy kíméljem a hasamat. Gondolj csak bele, mennyi változás történt odabent, hagyni kell a testednek a visszarendeződést és a regenerációt.
Várandósság alatt a megnövekedett súly miatt sajnos megváltozott a tartásom, ezért kifejezetten ügyelek a helyes testtartásra a mai napig, ahol a csípőt magam alá billentve, feszes törzsizmokkal, kiemelt mellkassal közlekedem.
6.hét után kezdtem el olyan gyakorlatokat is végezni, ahol már a hasizmokat is igénybe vettem, de szigorúan az alap, kezdő gyakorlatokkal. Alapvetően arra figyeltem, hogy a törzs izmait erősítsem és semmi esetre sem végeztem hasprést vagy lábemelést. A hormonjaink ilyenkor még nem állnak helyre és lazábbak a kötőszöveteink is. Tehát a fokozatosság és kíméletesség elve mentén az alábbi feladatokat végeztem 6 héttel szülés után.
  • Alkartámasz vagy plank 4-5x 20 mp-ig (ügyelve, hogy a könyök a vállak alatt helyezkedik el és a fej a nyak meghosszabbítása)
  • Oldalsó tenyértámasz csípőemeléssel, oldalanként 10-10 (könnyített verzió ha térded a talajon van)
  • Alkartámasz váltottlábú térdhúzással felkarhoz 10-10
  • Tenyértámaszban váltottlábú térdhúzás mellkashoz 20-20 (mountain climber)
  • Fekvőtámasz térdről, majd fokozatosan nehezítettem ahogy teltek a hetek

Ezek mellett többféle súlyzós feladatot végeztem, ahol szinte mindig bekapcsolnak a törzsizmok.

A mozgás mellett természetesen a táplálkozásra is figyeltem. Szoptatás ideje alatt, tápláló, egészséges ételeket fogyasztottam, illetve koffeinmentes teát és Gatamo tejszaporító teát ittam. Majd miután abbahagytam a szoptatást, elkezdtem újra a zöld és az oolong teák fogyasztását. Mindkettő segítségemre volt a vízhajtásban, immunerősítésben és energizálásban, amire valljuk be, nagy szükség van egy pici baba mellett:D
Fontos, hogy mielőtt szeretnéd Te is elkezdeni a hasizmok edzését, konzultálj orvosoddal!!
0 válaszok

Hagyjon egy választ

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük