A hideg beköszöntével egyre jobban kívánjuk a melengető, tartalmas ételeket. Hajlamosak lehetünk kihagyni a reggelit, vagy csak a legközelebbi látványpékségben beszerezni valami finomságot, de ne tegyük! Hoztunk nektek három egyszerű, gyorsan elkészíthető reggeli receptet, ami garantáltan felmelegít, egészséges, és élvezetessé teszi a boróngós, zimankós téli reggeleket is.

Banános zabkása

Kétféle ember van: aki imádja a zabkását, és aki grimaszolva figyeli, hogy mások hogy szerethetik ezt az ételt. Nos, ha kipróbálod ezt a banános, fahéjas változatot, akkor garantáltan imádni fogod! Figyelem, szuper egészséges recept következik!

Összetevők (1 adaghoz)

  • 45 gramm zabpehely
  • 250 ml tej (vagy növényi tej)
  • fél banán
  • negyed teáskanál vanília kivonat
  • negyed teáskanál fahéj
  • egy csipetnyi só

Elkészítés

  1. Tedd az összes összetevőt egy kisebb lábosba, vagy serpenyőbe, és kezdd el főzni az egészet közepes vagy magas lángon.
  2. Hagyd felforrni a zabpelyhes keveréket, majd vedd le a lángot alacsony hőfokozatra, és fokozatos kavarás közben főzd 3-5 percig. 
  3. Amikor elérte a zabkása a megfelelő állagot, vedd le a tűzről, és már kész is! 

Forrás: https://fitfoodiefinds.com/the-50-best-oatmeal-recipes-on-the-planet/

Almás-fahéjas reggeli tál

Aki igazi almás-fahéjas sütemény rajongó, annak ez a recept telitalálat lesz. Lassan felszívódó szénhidrátokból áll, így ezután tuti nem éhezel meg óra után. 

Összetevők (1 adaghoz)

  • 2 alma 
  • 2-3 magozott datolya
  • negyed teáskanál fahéj
  • egy csipetnyi szerecsendió
  • 1 kanál chiamag

Tetejére: dió, mazsola, aszalt vörös áfonya

Elkészítés

  1. Finoman kockázd fel az egyik meghámozott almát, és tedd bele egy légmentesen záródó edénybe.
  2. A másik almát vágd nagyobb darabokra, majd tedd bele egy konyhagépbe a datolyákkal, fahéjjal, és szerecsendióval együtt. Hagyd, hogy dolgozzon a gép 2-3 percig. Dobd az almás-datolyás keveréket az edénybe a felkockázott almákkal, és keverd bele a chia magokat is. 
  3. Tedd a keveréket legalább egy órára a hűtőre, de hagyhatod egész estére is.
  4. A keverék tetejére rakhatsz diót, mazsolát, és aszalt vörös áfonyát is. 

Forrás: https://www.blissfulbasil.com/raw-apple-cinnamon-chia-breakfast-bowl/

Epres zabpehely

Télen még jobban esnek a tavaszias, nyárias ízek, így egy pár szem eper biztosan jobb kedvre fog deríteni. Turbózd fel a reggeledet friss gyümölccsel, magvakkal, hogy feltöltött raktárral induljon a napod. 

Összetevők (1 adaghoz)

  • 45 gramm zabpehely
  • fél evőkanál chiamag
  • fél evőkanál kókuszreszelék
  • 100 ml kókusztej (konzerves)
  • fél evőkanál agave szirup
  • 60 ml mandulatej
  • negyed teáskanál vanília kivonat

Tetejére: eper, mandula szeletek, mandula vagy kókusztej

Elkészítés

  1. Add a zabpelyhet, chia magot, kókusztejet, szirupot, kókuszreszeléket és mandulatejet egy közepes méretű lábasba. Főzd forráspontig, aztán vedd le a lángot alacsony hőfokozatra, és főzd lassú tűzön 15-20 percig. Közben időnként keverd meg, amíg a zabpehely meg nem keményedik, és az összes folyadék el nem párolgott. 
  2. Vedd le a tűzről, és kavard bele a vanília kivonatot. Tegyél a tetejére epret, mandulát, magokat, és ha kell, egy kis extra kókusz vagy mandulatejet. 

Forrás: https://ohmyveggies.com/strawberry-oatmeal-breakfast-bowls/

Nem lehet teljes a reggeli egy isteni finom, gőzölgő teával, a fenti receptekhez a málnás fekete teánkat, a Raspberry Heaven-t ajánljuk. A fekete tea kiváló kávépótló, segíthet felébreszteni az elménket, és a málnás, süteményes illat pedig garantálja a szuper nap kezdést!

Még nem szerezted be? Akkor nézz szét a webshopunkba!

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *